كيف تخلق العادات السيئة مسارات عقلية يصعب كسرها

كل شخص لديه عادات ، بعضها جيد وبعضها سيء. يمكن أن تساعدنا العادات الجيدة في عيش حياة أكثر صحة وسعادة ، في حين أن العادات السيئة يمكن أن تكون عبئا. عندما نتحدث عن العادات السيئة ، غالبا ما نفكر في أشياء مثل التدخين أو التسويف أو الأكل غير الصحي. لكن ما لا يدركه الكثير من الناس هو أن هذه العادات تخلق مسارات عقلية في أدمغتنا تجعل من الصعب كسرها. في هذا المقال ، سوف نستكشف كيف تتشكل العادات السيئة ، وكيف تؤثر على تفكيرنا ، وما يمكننا القيام به لتغييرها.

فهم العادات السيئة:

لفهم كيف تخلق العادات السيئة مسارات عقلية ، نحتاج أولا إلى النظر في كيفية تكوين العادات. أدمغتنا مثل الطرق السريعة. عندما نفعل شيئا بشكل متكرر ، يخلق دماغنا مسارا يسهل القيام بهذا الشيء مرة أخرى. كلما سافرنا على هذا الطريق السريع ، أصبح أكثر تطورا. تعرف هذه العملية باسم “المرونة العصبية”. المرونة العصبية هي قدرة الدماغ على إعادة تنظيم نفسه عن طريق تكوين روابط جديدة طوال الحياة. عندما نكرر إجراء ما ، تصبح الخلايا العصبية المشاركة في هذا الإجراء أكثر ارتباطا ، مما يجعل المسار أقوى.

على سبيل المثال ، عندما يبدأ شخص ما في التدخين ، يطلق الدماغ الدوبامين ، وهي مادة كيميائية تجعلنا نشعر بالرضا. بمرور الوقت ، يبدأ الدماغ في ربط التدخين بالمتعة والمكافأة. هذا يخلق مسارا عقليا قويا يجعل الشخص أكثر عرضة للتدخين مرة أخرى. كلما زاد تدخينهم ، أصبح المسار أعمق ، مما يجعل الإقلاع عن التدخين أكثر صعوبة.

دور المحفزات:

غالبا ما يكون للعادات السيئة محفزات تجعلها تتحرك. يمكن أن يكون المحفز أي شيء من يوم مرهق في العمل إلى رؤية صديق يدخن. تخلق هذه المحفزات سلسلة من ردود الفعل في أدمغتنا ، مما يؤدي بنا إلى الانخراط في هذه العادة السيئة. هذا هو السبب في أنه قد يكون من الصعب للغاية كسر هذه العادة. حتى لو أردنا التوقف ، يمكن للمحفزات أن تعيدنا إلى السلوك القديم.

خذ ، على سبيل المثال ، الشخص الذي يأكل الوجبات السريعة عندما يشعر بالتوتر. إذا كانوا يعانون من الإجهاد في حياتهم اليومية ، فقد يشير إليهم الدماغ تلقائيا للوصول إلى كيس من رقائق البطاطس أو قطعة حلوى. كلما حدث هذا ، أصبحت العلاقة بين الإجهاد وتناول الوجبات السريعة أقوى. في النهاية ، قد يجد هذا الشخص نفسه يصل إلى الوجبات السريعة دون حتى التفكير في الأمر.

راحة الروتين:

غالبا ما تصبح العادات السيئة روتينا مريحا. البشر مخلوقات من العادة ، وغالبا ما نجد الراحة في فعل الشيء نفسه مرارا وتكرارا. هذا ينطبق بشكل خاص على العادات السيئة. عندما ننخرط في عادة سيئة ، يمكن أن توفر هروبا مؤقتا من التوتر أو الانزعاج. على سبيل المثال ، قد يجد الشخص الذي يماطل أن التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي هو وسيلة لتجنب القلق من مواجهة مشروع كبير. يمكن أن تؤدي هذه الراحة المؤقتة إلى دورة تصبح فيها العادة السيئة آلية للتكيف.

يمكن أن تكون راحة الروتين قوية بشكل خاص لأنها تتطلب جهدا عقليا أقل من محاولة التغيير. يتطلب تغيير العادة الطاقة والتحفيز وأحيانا الكثير من قوة الإرادة. عندما نكون متعبين أو متوترين ، يكون من الأسهل بكثير العودة إلى الروتين المألوف لعاداتنا السيئة.

العلاقة العاطفية:

العادات السيئة ليست مجرد أفعال جسدية. غالبا ما تكون مرتبطة بمشاعرنا. يلجأ الكثير من الناس إلى العادات السيئة كوسيلة للتعامل مع مشاعر الحزن أو القلق أو الملل. هذا الاتصال العاطفي يجعل من الصعب كسر العادات. عندما يستخدم الشخص عادة سيئة كآلية للتكيف ، يبدأ الدماغ في ربط هذه العادة ليس فقط بالسلوك نفسه ولكن أيضا بالعواطف التي يحاولون الهروب منها.

على سبيل المثال ، إذا كان شخص ما يستخدم الكحول للتعامل مع الإجهاد ، يبدأ الدماغ في ربط الشرب بالراحة من الإجهاد. بمرور الوقت ، يخلق هذا رابطة عاطفية قوية بين الاثنين. عندما يشعر الشخص بالتوتر ، يشير دماغه تلقائيا إلى الشرب ، مما يعزز هذه العادة.

تأثير البيئة:

تلعب بيئتنا دورا مهما في تشكيل عاداتنا. إذا كنا محاطين بأشخاص ينخرطون في عادات سيئة ، فمن المرجح أن نتبنى هذه العادات بأنفسنا. يمكن أن تكون التأثيرات الاجتماعية قوية. على سبيل المثال ، إذا كان لديك أصدقاء يدخنون ، فقد تكون أكثر ميلا لتجربته ، حتى لو لم تكن تخطط لذلك في البداية.

علاوة على ذلك ، يمكن لمنازلنا وأماكن عملنا ومجتمعاتنا إما دعم العادات الجيدة أو تشجيع العادات السيئة. إذا كانت الوجبات السريعة متاحة بسهولة في المنزل ، يصبح من الأسهل الانغماس في الأكل غير الصحي. إذا كانت بيئة عمل الشخص مرهقة وتفتقر إلى الدعم ، فقد يلجأ إلى العادات السيئة كوسيلة للتأقلم.

دورة الشعور بالذنب والعار:

غالبا ما يؤدي كسر هذه العادة السيئة إلى الشعور بالذنب والعار. عندما يحاول شخص ما الإقلاع عن التدخين ، على سبيل المثال ، قد ينزلق ويدخن سيجارة. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاعر الفشل ، والتي قد تدفعهم إلى التدخين أكثر للتعامل مع تلك المشاعر السلبية. هذا يخلق حلقة مفرغة تجعل من الصعب التحرر من هذه العادة.

يمكن أن يؤثر الشعور بالذنب والعار أيضا على احترامنا لذاتنا. إذا رأينا أنفسنا كشخص لا يستطيع كسر عادة سيئة ، فقد نبدأ في الاعتقاد بأننا ضعفاء أو غير قادرين. هذا الحديث السلبي عن النفس يمكن أن يعزز هذه العادة ، ويخلق حاجزا عقليا يبقينا عالقين في طرقنا القديمة.

استراتيجيات لكسر العادات السيئة:

في حين أن كسر العادات السيئة يمكن أن يكون تحديا ، إلا أنه ليس مستحيلا. هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد.

تحديد المحفزات:

الخطوة الأولى في كسر عادة سيئة هي التعرف على ما يحفزها. احتفظ بدفتر يوميات لتتبعه عند الانخراط في هذه العادة والظروف التي تؤدي إليها. يمكن أن يساعدك فهم هذه المحفزات في الاستعداد لها وإيجاد طرق بديلة للتأقلم.

استبدل بالعادات الجيدة:

بدلا من مجرد محاولة القضاء على عادة سيئة ، فكر في استبدالها بأخرى جيدة. على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك تصل إلى الوجبات السريعة عند الإجهاد ، فحاول الذهاب في نزهة على الأقدام أو ممارسة التنفس العميق بدلا من ذلك. هذا يعطي عقلك مسارا جديدا لاتباعه ، مما يسهل كسر الدورة.

ضع أهدافا واقعية:

التغيير لا يحدث بين عشية وضحاها. يمكن أن يؤدي تحديد أهداف صغيرة قابلة للتحقيق إلى جعل العملية أقل صعوبة. بدلا من إخبار نفسك أنك ستقلع عن التدخين تماما ، حاول تقليل عدد السجائر التي تدخنها كل يوم.

اطلب الدعم:

لا تخف من طلب المساعدة. سواء كان الأمر يتعلق بالتحدث إلى صديق أو الانضمام إلى مجموعة دعم أو طلب مساعدة احترافية ، فإن وجود نظام دعم يمكن أن يحدث فرقا كبيرا. يمكن أن توفر مشاركة صراعاتك مع الآخرين الدافع والمساءلة.

مارس التعاطف مع الذات:

تذكر أن الجميع يعاني من العادات. كن لطيفا مع نفسك عندما تنزلق. بدلا من الشعور بالذنب ، ركز على ما يمكنك تعلمه من التجربة وكيف يمكنك المضي قدما.

أهمية الصبر:

كسر العادات السيئة يستغرق وقتا وصبرا. إنها رحلة يمكن ملؤها بالصعود والهبوط. افهم أن النكسات جزء طبيعي من العملية. المفتاح هو أن تظل ملتزما بالتغيير الذي تريد إجراؤه. احتفل بالانتصارات الصغيرة على طول الطريق ، ولا تكن قاسيا على نفسك إذا لم تسر الأمور كما هو مخطط لها.

خلاصة:

يمكن للعادات السيئة أن تخلق مسارات عقلية قوية يصعب كسرها. غالبا ما تنبع من المحفزات والراحة في الروتين والروابط العاطفية والتأثيرات البيئية. ومع ذلك ، مع الوعي والدعم والالتزام بالتغيير ، من الممكن التحرر من هذه العادات. من خلال تحديد المحفزات ، واستبدال العادات السيئة بأخرى جيدة ، وممارسة التعاطف مع الذات ، يمكن لأي شخص اتخاذ خطوات نحو حياة أكثر صحة وسعادة. تذكر أن الأمر كله يتعلق بالرحلة ، وليس فقط الوجهة. يستغرق التغيير وقتا ، لكن كل خطوة في الاتجاه الصحيح تستحق الاحتفال.

مراجع

1. دوهيج ، تشارلز. “قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والأعمال.” راندوم هاوس ، 2012.

2. نيف ، كريستين. “التعاطف مع الذات: القوة المثبتة لكونك لطيفا مع نفسك.” وليام مورو ، 2011.

3. شاشتر ، ستانلي. “سيكولوجية العاطفة”. وايلي ، 1983.

4. أورايلي ، آر سي “ماذا وكيف من العادات”. دليل كامبريدج لعلم النفس الحسابي ، 2018.

5. وود ، دبليو ، ورونجر ، د. “سيكولوجية العادة”. المراجعة السنوية لعلم النفس ، 2016.