وهم السيطرة. هل سبق لك أن وجدت نفسك في موقف اعتقدت فيه أن كل شيء تحت السيطرة ، فقط لتدرك أن الأمور كانت تخرج عن السيطرة؟ ربما كان ذلك خلال امتحان كبير أو تجمع عائلي أو حتى يوم بسيط في العمل. هذا الشعور بالسيطرة هو شيء نختبره جميعا ، لكن في بعض الأحيان ، قد يكون مضللا بعض الشيء. فكرة أننا مسؤولون عن حياتنا مريحة ، لكنها قد تكون أيضا وهما. سوف يستكشف هذا المقال المفهوم الرائع للسيطرة ، وكيف تخدعنا عقولنا للاعتقاد بأن لدينا سلطة على كل جانب من جوانب حياتنا ، ولماذا يمكن أن يساعدنا فهم هذا في عيش حياة أكثر سعادة وإرضاء.
فهم التحكم:
السيطرة ، بعبارات بسيطة ، هي القدرة على التأثير أو توجيه أفعالنا وأفعال الآخرين. إنها رغبة إنسانية طبيعية. نريد أن نشعر بأننا نستطيع توجيه حياتنا في الاتجاه الذي نريده. فكر في الأمر: عندما نضع خططا أو نضع أهدافا أو حتى نقرر فقط ما يجب تناوله لتناول العشاء ، فإننا نمارس السيطرة. ولكن ماذا يحدث عندما لا تسير هذه الخطط كما كنا نريد؟ هذا عندما يبدأ وهم السيطرة في الكشف عن نفسه.
التفسير النفسي لوهم السيطرة:
أذهاننا رائعة. إنهم يخلقون روايات وقصصا لفهم العالم من حولنا. وهذا يشمل الطريقة التي ندرك بها السيطرة. يقترح علماء النفس أن أدمغتنا لديها آلية مدمجة لمساعدتنا على الشعور بالسيطرة ، حتى عندما لا نكون كذلك. يمكن ربط هذا بظاهرة نفسية تعرف باسم “وهم السيطرة”.
وهم السيطرة هو عندما نعتقد أنه يمكننا التأثير على النتائج التي لا يمكننا التأثير عليها في الواقع. على سبيل المثال ، فكر في لعبة الحظ ، مثل رمي النرد. يعتقد الكثير من الناس أنه يمكنهم تغيير النتيجة من خلال كيفية رمي النرد أو عن طريق اختيار أرقام معينة. في الواقع ، النتيجة عشوائية تماما.
هذا الوهم يمكن أن يكون مريحا. إنه يمنحنا الثقة ، ويشجعنا على المخاطرة ، ويساعدنا على الشعور بالمسؤولية عن حياتنا. ولكن يمكن أن يؤدي أيضا إلى خيبة الأمل عندما ندرك أنه ليس كل شيء تحت سيطرتنا.
أمثلة من واقع الحياة:
دعونا نفكر في بعض السيناريوهات اليومية حيث يلعب وهم السيطرة دورا مهما. تخيل أنك تستعد لامتحان مهم. أنت تدرس بجد ، وتتبع جدولا زمنيا صارما ، وتشعر بالاستعداد. لكن في يوم الامتحان ، تجد نفسك تشعر بالقلق وترتكب الأخطاء. في هذه الحالة ، كان لديك بعض السيطرة على عاداتك الدراسية ، ولكن بمجرد دخولك إلى غرفة الاختبار ، تتأثر النتيجة بعوامل مختلفة خارجة عن إرادتك ، مثل الأسئلة المطروحة أو حالتك الذهنية في ذلك اليوم.
مثال آخر هو في العلاقات. غالبا ما نعتقد أنه يمكننا التحكم في شعور الآخرين أو سلوكهم. قد نحاول تغيير عادات صديق أو إقناع شريك برؤية الأشياء على طريقتنا. بينما يمكننا التأثير على الآخرين ، لا يمكننا التحكم في مشاعرهم أو قراراتهم. هذا يمكن أن يؤدي إلى الإحباط وسوء الفهم.
دور التوتر والقلق
كلما حاولنا التحكم في الأشياء التي لا يمكن السيطرة عليها بطبيعتها ، زاد التوتر والقلق الذي قد نشعر به. هذا صحيح بشكل خاص في المواقف عالية الضغط ، مثل مقابلات العمل أو التحدث أمام الجمهور. عندما نركز كثيرا على التحكم في كل التفاصيل ، يمكن أن نصبح غارقين.
الإجهاد يمكن أن يجعلنا نشعر بأننا محاصرون. يمكن أن يخلق حلقة مفرغة حيث نعتقد أننا بحاجة إلى ممارسة المزيد من السيطرة ، مما يؤدي إلى مزيد من التوتر ، وفي النهاية ، سيطرة أقل على عواطفنا. يمكن أن يساعدنا فهم هذه الدورة على التحرر منها. من خلال إدراك أننا لا نستطيع التحكم في كل شيء ، يمكننا البدء في التركيز على ما يمكننا التأثير عليه والتخلي عن الباقي.
أهمية القبول
واحدة من أقوى الأدوات في التعامل مع وهم السيطرة هو القبول. إن قبول أن هناك أشياء لا يمكننا تغييرها يساعدنا على التخلص من عبء محاولة التحكم في كل شيء. هذا لا يعني أننا نتوقف عن محاولة تحقيق أهدافنا أو إجراء تغييرات إيجابية في حياتنا. بدلا من ذلك ، هذا يعني أننا نتعلم التمييز بين ما يمكننا التحكم فيه وما لا يمكننا التحكم فيه.
على سبيل المثال ، إذا كنت قلقا بشأن مقابلة عمل ، فيمكنك التحكم في استعدادك وملابسك وموقفك. ومع ذلك ، لا يمكنك التحكم في تفضيلات القائم بإجراء المقابلة أو نتيجة المقابلة نفسها. قبول هذا يمكن أن يساعد في تخفيف القلق وتعزيز ثقتك بنفسك.
فوائد التخلي
يمكن أن يؤدي التخلي عن وهم السيطرة إلى حياة أكثر سلاما وإشباعا. عندما نتوقف عن محاولة إدارة كل التفاصيل ، فإننا نفتح أنفسنا لتجارب وإمكانيات جديدة. هذا يمكن أن يؤدي إلى النمو الشخصي وعلاقات أعمق مع الآخرين.
تخيل الذهاب في رحلة برية. إذا كنت تصر على اتباع خط سير صارم ، فقد تفوتك مغامرات عفوية على طول الطريق ، مثل منظر جميل أو مقهى ساحر على جانب الطريق. من ناحية أخرى ، إذا احتضنت الرحلة وسمحت بالمرونة ، فقد تكتشف الجواهر الخفية التي تثري تجربتك.
استراتيجيات عملية للتعامل مع وهم السيطرة
إن إدراك وهم السيطرة هو الخطوة الأولى ، ولكن ماذا يمكننا أن نفعل حيال ذلك؟ فيما يلي بعض الاستراتيجيات العملية للمساعدة في التعامل مع هذه الظاهرة:
1. اليقظة والتأمل :
ممارسة اليقظة تساعدنا على البقاء حاضرين في الوقت الحالي. يشجعنا على مراقبة أفكارنا دون حكم ، مما قد يخلق إحساسا بالهدوء. يمكن أن يساعد التأمل أيضا في تصفية الذهن وتقليل القلق.
2. ركز على ما يمكنك التحكم فيه :
قم بعمل قائمة بالأشياء التي تقع تحت سيطرتك ، مثل موقفك وجهدك وردود أفعالك. التركيز على هذه الجوانب يمكن أن يمكنك ويقلل من مشاعر العجز.
3. ضع أهدافا واقعية :
بدلا من السعي إلى الكمال ، ضع أهدافا قابلة للتحقيق. قسم الأهداف الكبيرة إلى خطوات أصغر يمكن التحكم فيها. احتفل بتقدمك على طول الطريق ، حتى لو لم يكن بالضبط ما تصورته.
4. تحدث عن ذلك :
مشاركة مشاعرك مع الأصدقاء أو العائلة يمكن أن توفر منظورا. في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعدك مجرد التعبير عن مخاوفك على رؤية الأشياء بشكل أكثر وضوحا.
5. مارس التعاطف مع الذات :
كن لطيفا مع نفسك عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها. إدراك أن الجميع يواجه تحديات ونكسات. إنه جزء طبيعي من الحياة.
6. الحد من الحمل الزائد للمعلومات :
في عالم اليوم الرقمي ، يتم قصفنا بالمعلومات. في بعض الأحيان ، يمكن أن يزيد الكثير من المعلومات من رغبتنا في السيطرة. قلل من تعرضك للأخبار أو وسائل التواصل الاجتماعي التي تسبب القلق.
دور المجتمع والثقافة
تصورنا للسيطرة ليس مجرد تجربة فردية. إنه يتأثر بالمجتمع والثقافة. في العديد من الثقافات الغربية ، هناك تركيز قوي على الفردية والإنجاز الشخصي. هذا يمكن أن يخلق ضغطا لنشعر بأننا يجب أن نتحكم في كل جانب من جوانب حياتنا لتحقيق النجاح.
في المقابل، قد تؤكد بعض الثقافات على المسؤولية المجتمعية والجماعية. يمكن أن يعزز هذا فهما مختلفا للتحكم ، حيث يتم تقييم التعاون والدعم أكثر من القوة الفردية. يمكن أن يساعدنا التعرف على هذه التأثيرات الثقافية على فهم معتقداتنا الخاصة حول السيطرة وكيف تؤثر على حياتنا.
التأثير على الصحة النفسية
يمكن أن يكون لوهم السيطرة تأثير كبير على الصحة العقلية. عندما يشعر الناس أنهم يفقدون السيطرة ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى القلق والاكتئاب والشعور بالعجز. على الجانب الآخر ، عندما ندرك ونقبل حدود سيطرتنا ، غالبا ما نجد الراحة من هذه الأعباء.
تسلط الأساليب العلاجية ، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، الضوء على أهمية فهم أنماط تفكيرنا. من خلال تحدي الاعتقاد بأنه يجب علينا التحكم في كل شيء ، يمكننا تعزيز عقلية أكثر صحة وتحسين صحتنا العقلية.
خلاصة
وهم السيطرة هو جانب رائع من جوانب علم النفس البشري. في حين أنه يمكن أن يوفر الراحة والثقة ، إلا أنه يمكن أن يؤدي أيضا إلى التوتر وخيبة الأمل عندما ندرك أنه ليس كل شيء في متناول أيدينا. إن فهم هذا الوهم أمر بالغ الأهمية للتنقل في حالات عدم اليقين في الحياة.
من خلال قبول حدود سيطرتنا والتركيز على ما يمكننا التأثير عليه ، يمكننا أن نتعلم التخلي عن عدم القدرة على التنبؤ بالحياة واحتضانها. يمكن أن يؤدي هذا التحول في المنظور إلى مزيد من السعادة والمرونة وروابط أعمق مع الآخرين. تذكر أنه لا بأس في عدم السيطرة على كل شيء. في بعض الأحيان ، تأتي أجمل اللحظات في الحياة عندما نسمح لأنفسنا بالذهاب مع التيار.
مراجع:
- Cowley, E., Briley, D. A., & Farrell, C. (2015). How do gamblers maintain an illusion of control? Journal of Business Research, 68(10), 2181-2188. https://doi.org/10.1016/j.jbusres.2015.03.018
- Langer, E. J. (1975). The illusion of control. Journal of Personality and Social Psychology, 32(2), 311-328. https://doi.org/10.1037/0022-3514.32.2.311
- Glass, D. C., Reim, B., & Singer, J. E. (1971). Behavioral consequences of adaptation to controllable and uncontrollable noise. Journal of Experimental Social Psychology, 7(2), 244-257. https://doi.org/10.1016/0022-1031(71)90070-9
فديو وهم السيطرة قناة TED
