ما هو الحزن؟ تعريفه في علم النفس وفوائده وكيف تتعامل معه
آخر تحديث:
الحزن شعور إنساني أساسي يأتي عادة بعد فقد شيء عزيز: موت قريب، أو نهاية علاقة، أو ضياع عمل أو حلم. يعرّفه قاموس الجمعية الأمريكية لعلم النفس بأنه حالة انفعالية من التعاسة تتراوح شدتها بين الخفيفة والشديدة. وهو في الغالب مؤقت، وله وظائف نافعة: يوقفنا لنفهم ما حدث، ويدفعنا إلى طلب السند ممن حولنا، ثم نعود أقدر على مواصلة الحياة.
يميل كثير من الناس إلى اعتبار الحزن أمرا سيئا يجب التخلص منه بسرعة. يشرح هذا المقال معنى الحزن في علم النفس، وكيف نميزه عن الاكتئاب والغضب، ولماذا نحتاج إليه، وكيف نتعامل معه، ومتى يصبح علامة تستدعي استشارة مختص.
تعريف الحزن في علم النفس
يعدّ الحزن من الانفعالات الأساسية التي يشترك فيها البشر في كل الثقافات، وقد جعله عالم النفس بول إيكمان واحدا من الانفعالات الأساسية التي تُعرف من تعابير الوجه في مختلف الشعوب. وهو استجابة طبيعية للمواقف المزعجة أو المؤلمة أو المحبطة، يظهر في شكل حالة عاطفية تتميز بالتعاسة وانخفاض المزاج. تتراوح شدته بين الخفيفة والشديدة، وأكثر ما يثيره فقدان شيء عزيز: موت شخص قريب، أو فقدان وظيفة، أو انقطاع علاقة.
كيف يظهر الحزن؟
يظهر الحزن في الوجه قبل أن يُقال: طرفا الحاجبين الداخليان يرتفعان، وزاويتا الفم تنخفضان، والنظرة تنكسر إلى الأسفل. ويظهر في الجسد ثقلا وبطئا في الحركة ورغبة في الانسحاب والهدوء، وقد يصحبه البكاء. وقد درس غروس وزميلاه ما يحدث في الجسم أثناء البكاء، ووجدوا أنه يرافقه تنشيط فسيولوجي واضح، وليس مجرد استرخاء كما يُظن. أما في التفكير فيتجه الحزين إلى ما فقده، فيستعيد الماضي ويعيد التفكير في أسبابه.
الفرق بين الحزن والاكتئاب
الحزن شعور إنساني عادي، بينما الاكتئاب اضطراب نفسي. الحزن محدود المدة غالبا، تتخلله لحظات أخف، ويشعر صاحبه بالراحة حين يتحدث عن مشاعره. أما الاكتئاب فشديد أو مستمر، ويضعف الأداء اليومي في العمل والدراسة والبيت. وقد يتحول الحزن إلى اكتئاب إذا اشتد وطال.
ينشأ الاكتئاب من تفاعل عوامل وراثية وتجارب حياتية وعوامل اجتماعية وتغيرات في كيمياء الدماغ. ويرافقه، بخلاف الحزن العادي، التعب وانعدام الدافعية، وغياب الإحساس بالمتعة، والمزاج الحزين أو الإحساس بالفراغ، ومشاعر اليأس والذنب، وضعف تقدير الذات، واضطرابات النوم والشهية، وقد تصحبه أفكار عن الموت أو الانتحار. ويُعالج الاكتئاب بعد تشخيصه بالعلاج النفسي، وبالأدوية حين يقررها الطبيب.
| الحزن | الاكتئاب | |
|---|---|---|
| طبيعته | شعور إنساني عادي | اضطراب نفسي |
| سببه | حدث محدد غالبا، كفقد أو خيبة | قد يظهر دون سبب واضح |
| مدته | مؤقت تتخلله لحظات أخف | مستمر معظم اليوم أسبوعين فأكثر |
| المتعة | تبقى القدرة على الاستمتاع | تغيب المتعة والاهتمام |
| الحياة اليومية | يستمر الأداء رغم الألم | يتراجع الأداء بوضوح |
الفرق بين الحزن والغضب
يشترك الحزن والغضب في أنهما شعوران مزعجان، لكنهما يختلفان في الغرض. يظهر الغضب غالبا أمام الإحساس بالظلم أو الاعتداء، فيدفع إلى رد فعل سريع ويضيّق التفكير. أما الحزن فتنبيه هادئ إلى أن شيئا مهما قد ضاع، فيدفع إلى التوقف والانسحاب والتأمل.
أسباب الحزن
يكون الشعور بالحزن غالبا نتيجة فقدان شيء مهم. وفي الشعور بالخسارة حركة عاطفية عبر الزمن: حين تحزن تنظر إلى الماضي أو إلى المستقبل. فإذا نظرت إلى الماضي استرجع عقلك تلقائيا أحداثا سلبية تعزز حزنك الحالي، وإذا نظرت إلى المستقبل ربط حزنك بمخاوفك مما قد يأتي، كالموت أو الرحيل أو فقدان من تحب أو الفشل في العمل. وهذا قد يزيد الشعور بالوحدة والضيق والقلق، ويسبب أعراضا جسدية أبرزها الإحساس بالثقل.
وحين يكون الفقد موت شخص عزيز يأخذ الحزن شكل الحداد، وهو عملية نفسية لها مراحلها وزمنها، نعرضها في مقال إشكاليات الفقد والحداد.
فوائد الحزن
جمع عالم النفس جوزيف فورغاس في مراجعة نشرها سنة 2013 نتائج تجارب كثيرة تبيّن أن المزاج الحزين الخفيف له فوائد معرفية واجتماعية. هذه الفوائد تعمل تلقائيا دون أن نقصدها، والغاية من ذكرها ليست دعوتك إلى إحزان نفسك، بل أن تفهم أن الحزن لا يشل الحياة.
- تفكير أدق. حين نحزن نركز أكثر على ما أمامنا ونعود إلى التفاصيل لفهم الأسباب. وقد وجد فورغاس أن الحزن الخفيف يحسن التذكر ويقلل بعض أخطاء الحكم.
- تواصل أفضل. في تجارب فورغاس كان أصحاب المزاج الحزين أوضح في رسائلهم وأقدر على الإقناع. والحزن يوقظ الرغبة في طلب السند، فتعابير الوجه الحزينة والدموع تقول للآخرين إننا نحتاج إليهم.
- تقبّل الخسارة. بعض الأمور خارجة عن إرادتنا، والحزن يسهّل الحداد النفسي ويعين على التكيف مع الخسارة والمضي قدما.
- مراجعة العادات. قد يدفع الحزن صاحبه إلى مراجعة سلوكه، كالإقلاع عن التدخين أو الانتباه إلى اضطرابات النوم واضطرابات الأكل.
كيفية إدارة مشاعر الحزن
مشاعر الحزن طبيعية كغيرها من المشاعر، وإن صُنفت سلبية. ويمكن التعامل معها بالطرق التالية.
اسمح لنفسك بالحزن
إنكار الحزن أو قمعه لا يجعله يختفي، بل قد يؤذي أكثر مع الوقت، فيعبّر عنه الجسد بالألم والتوتر. ابكِ إن رغبت في البكاء، وتحدث عما تشعر به مع صديق يحسن الاستماع، أو مع أحد أفراد أسرتك ممن تثق بهم.
تأمل مشاعرك وابحث عن أسبابها
إذا طال الحزن فخصص وقتا تنفرد فيه بنفسك لتراقب أفكارك ومشاعرك وتبحث عن أسبابها. التعامل الواعي مع الحزن يساعد العقل على معالجته بطريقة صحية، ويعين في النهاية على تجاوزه.
غيّر بيئتك قليلا
قد تساعد نزهة قصيرة، أو زيارة قريب، أو مكالمة صديق أو أخ أو والد، أو حمام دافئ، أو نشاط ممتع تحبه، على تخفيف ثقل الحزن.
استرجع ما تمتن له
في لحظات الحزن يفيد أن تتذكر اللحظات السعيدة في حياتك، وأن تعدّد ما تملكه من نعم، فهذا يغيّر المزاج ويخفف المشاعر الحزينة.
اسأل: هل يطلب حزني تغييرا ما؟
تغيير روتين الحياة مرهق رغم ضرورته أحيانا. لذلك الانتباه إلى الحزن قد يكشف حاجة إلى تغيير شيء في حياتك أو بيئتك، وقد يكون الحزن نفسه ردا على تغيير مفاجئ لم تتوقعه.
مارس اليقظة الذهنية
تعلّم أن تكون حاضرا في اللحظة دون أن تحكم على ما تشعر به. هذا يسمح لك بأن تعيش الحزن دون أن تغرق فيه، فيمر بسرعة أكبر.
متى يستدعي الحزن استشارة مختص؟
استشر أخصائيا نفسيا أو طبيبا إذا استمر المزاج الحزين معظم اليوم وأغلب الأيام أسبوعين أو أكثر، أو فقدت الاهتمام بما كنت تحبه، أو اضطرب نومك وأكلك وتراجع عملك أو دراستك. هذه هي العلامات التي يعتمدها الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (DSM-5-TR) للتفكير في نوبة اكتئاب. وكذلك إذا مر على وفاة عزيز وقت طويل ولم يخف الحزن، وصار الشوق والانشغال بالفقيد يعطلان الحياة اليومية.
وإذا راودتك أفكار عن إيذاء نفسك أو عن الموت، فلا تنتظر: اتصل بالحماية المدنية على الرقم 14 أو توجه إلى أقرب مصلحة استعجالات، وأخبر شخصا تثق به.
أسئلة شائعة
هل الحزن مرض؟
لا. الحزن انفعال طبيعي يمر به كل إنسان. يصبح مشكلة حين يشتد ويطول ويعطل الحياة اليومية، فيكون عندها علامة على اكتئاب يحتاج إلى تقييم.
ما عكس الحزن؟
عكسه الفرح، وفي علم النفس يُدرس ضمن الانفعالات الإيجابية والسعادة والرضا عن الحياة.
كم يدوم الحزن الطبيعي؟
لا توجد مدة ثابتة، فهي تختلف بحسب الفقد وبحسب الشخص. المهم أن يخف الحزن تدريجيا وتتخلله لحظات أخف، وأن تستمر الحياة اليومية. إذا بقي ثقيلا ثابتا أسبوعين أو أكثر مع العلامات المذكورة أعلاه، فاستشر مختصا.
قائمة المراجع
– American Psychiatric Association. (2022). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed., text rev.). American Psychiatric Publishing.
– Ekman, P. (1992). An argument for basic emotions. Cognition and Emotion, 6(3-4), 169-200.
– Forgas, J. P. (2013). Don’t worry, be sad! On the cognitive, motivational, and interpersonal benefits of negative mood. Current Directions in Psychological Science, 22(3), 225-232.
– Grossmann, A.C. Huynh, P.C. Ellsworth, Emotional complexity: clarifying definitions and cultural correlates. J. Pers. Soc. Psychol., 111 (2016), pp. 895-916, 10.1037/pspp0000084
– J.J. Gross, B.L. Frederickson, R.W. Levenson, The psychophysiology of crying Psychophysiology, 31 (1994), pp. 460-468
– N.A. Groenewold, E.M. Opmeer, P. de Jonge, A. Aleman, S.G. Costafreda. Emotional valence modulates brain functional abnormalities in depression: evidence from a meta-analysis of fMRI studies/ Neurosci. Biobehav. Rev., 37 (2013), pp. 152-163, 10.1016/j.neubiorev.2012.11.015/
B. Gunther Moor, B. Güroğlu, Z.A. Op de Macks, S.A.R.B. Rombouts, M.W. Van der Molen, E.A. Crone. Social exclusion and punishment of excluders: neural correlates and developmental trajectories. Neuroimage, 59 (2012), pp. 708-717, 10.1016/j.neuroimage.2011.07.028
